JAKARTA – Momen puasa selama bulan Ramadan seringkali dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan. Tetapi dalam banyak kasus, masyarakat yang puasa justru mengalami masalah kenaikan berat badan, kok bisa?
Spesialis penyakit dalam Prof Dr dr Ketut Suastika, SpPD-KEMD berpendapat bahwa hal itu disebabkan oleh ‘balas dendam’ yang dilakukan ketika buka puasa. Masyarakat cenderung kalap saat berbuka puasa hingga justru mengonsumsi makanan lebih banyak.
“Kuncinya kembali lagi untuk menjaga asupan supaya nggak kalap, serta memilih makanan-makanan yang tinggi serat. Bagi mereka yang asupannya menurun saat puasa, berat badan menjadi menurun. Ini bagus untuk yang masih kelebihan berat badan,” kata Prof Ketut ketika dihubungi detikcom, Selasa (18/2/2025).
Tidak hanya berlebihan, makanan dan minuman yang dikonsumsi saat buka puasa juga cenderung tinggi lemak dan kalori, misalnya makanan yang digoreng hingga minuman atau jajanan manis. Apabila kebiasaan kalap terus dilakukan sebulan penuh, ditambah aktivitas fisik yang menurun, maka tidak heran berat badan malah meroket setelah bulan puasa.
Kurang tidur berkualitas selama bulan puasa juga dapat menurunkan keseimbangan metabolisme tubuh yang berkaitan dengan risiko kenaikan berat badan lebih besar.
Dihubungi terpisah, spesialis penyakit dalam dr Rudy Kurniawan, SpPD menuturkan terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan selama puasa. Beberapa di antaranya seperti mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat, serta menghindari konsumsi tinggi gula dan lemak jenuh.
dr Rudy menuturkan makanan tinggi protein dan serat dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Makanan jenis ini sangat cocok dijadikan menu sahur.
“Selain itu jangan lupa tetap aktif secara fisik meski ringan. Lalu, jaga hidrasi dan kualitas tidur untuk menjaga keseimbangan metabolisme,” tandas dr Rudy. Adm
Sumber : detikhealth
