JAKARTA – Jus buah dan sayuran bisa dikonsumsi sebagai cara efektif untuk membantu menghilangkan lemak. Pasalnya, kandungan di dalamnya bisa membantu mempercepat proses penurunan berat badan.
Selain membantu dalam membakar lemak, jus sehat juga bisa berperan mendetoksifikasi tubuh, hingga memberikan energi tanpa tambahan kalori berlebih.
Rekomendasi Jus Penghancur Lemak
Berikut adalah rekomendasi jus terbaik untuk menurunkan berat badan yang bisa membakar lemak:
1. Jus Sayuran Hijau
Umumnya, jus hijau mengandung sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, kubis. Bahan-bahan tersebut mengandung tinggi serat, rendah gula, dan penuh dengan antioksidan antiperadangan.
Hasil penelitian tahun 2019 oleh Tiange Wang, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran utuh seiring berjalannya waktu dikaitkan dengan penurunan berat badan sekaligus penurunan risiko kenaikan berat badan dan lemak.
Jus hijau juga mudah disesuaikan dengan selera. Jadi, kamu bisa mengganti bahan-bahan favorit misalnya dengan mencampur bayam, mentimun, apel hijau, atau seledri.
Dengan menggunakan blender alih-alih juicer, Anda mendapatkan manfaat tambahan dari semua nutrisi dan serat dari sayuran berdaun hijau, membuatnya lebih mengenyangkan dan ramah untuk menurunkan berat badan.
2. Jus Buah Delima
Jus delima 100% tanpa tambahan gula adalah minuman sehat yang mendukung penurunan berat badan. Hasil tinjauan tahun 2023 yang dilakukan Hossein Bahari, dkk, menemukan bahwa jus buah delima mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan, karena tingginya aktivitas antioksidan dan kandungan polifenolnya. Dalam hal ini, polifenol telah dikaitkan dengan efek penekan nafsu makan.
3. Jus Seledri
Dilansir laman Healthline, jus seledri itu rendah kalori, di mana 1 cangkir mengandung 33 kalori) tapi jga mengandung lebih dari 95% air.
Dalam tinjauan tahun 2023 oleh Oluwakemi L Adeola, dkk, dari penelitian lama menunjukkan bahwa makanan dan minuman dengan kepadatan kalori yang lebih rendah, seperti sayuran, dan mengikuti pola makan nabati mampu bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan lemak.
Jus seledri juga jadi sumber antioksidan dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Hal ini bermanfaat dalam membantu mengurangi stres oksidatif dan melawan peradangan.
4. Jus Buah Bit
Jus buah bit bisa dijadikan jus diet, karena rendah kalori dan bergizi.
5. Jus Wortel
Dalam setiap sajiannya, jus wortel 100% sangat padat nutrisi dan kaya akan vitamin A serta karotenoid sehat lainnya.
Tomohisa Takagi, dkk dalam studi tahun 2020 yang dilakukan selama 8 minggu dan melibatkan 28 pria dengan obesitas menemukan bahwa mereka yang minum minuman kaya karotenoid setiap hari telah pengurangan lemak perut yang signifikan.
6. Jus Semangka
Jus semangka jadi jus pembakar lemak selanjutnya dengan rasa yang manis, menyegarkan, serta bergizi.
Semangka adalah buah yang rendah kalori, menjadi sumber zat gizi mikro yang menyehatkan jantung (kalium dan vitamin A dan C), dan antioksidan yang mendukung kekebalan tubuh.
Selain itu, kandungan air yang tinggi juga mampu membantu dalam menurunkan berat badan dan merasa lebih kenyang.
7. Jus Lemon dan Jahe
Jus yang bagus untuk diet lainnya ada jus lemon dan jahe. Secara khusus, lemon mampu membantu menambah sedikit rasa pada minuman, sambil menambahkan beberapa antioksidan tambahan.
Saat dicampur daripada dibuat jus, jahe bisa meningkatkan asupan serat dan membuat kita merasa kenyang di antara waktu makan.
Kamu bisa tambahkan sejumput kecil jahe yang sudah dikupas, kemudian sedikit perasan air lemon, dan 1 cangkir (30 g) bayam mentah untuk dicampurkan.
8. Jus Apel dan Kangkung
Jus kangkung-apel bisa jadi i alternatif minuman sehat untuk diet. Pasalnya, jus ini berserat tinggi.
Pada dasarnya, ada banyak pilihan jus sehat dan enak yang bisa mendukung penurunan berat badan. Pastikan jus tersebut 100% jus, bukan jus yang diberi pemanis atau tambahan gula.
Dalam hal ini, jus yang ideal yang menurunkan berat badan adalah yang rendah gula, tinggi serat, serta kaya nutrisi penting lainnya (termasuk vitamin, mineral, dan antioksidan). adm
sumber: detikhealth
